Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya saja, rutin mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen bernutrisi, melengkapi diri dengan perlindungan dari asuransi kesehatan individu yang akan memberikan banyak manfaat untuk diri dan keluarga, serta tentunya menjalankan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga.
Meski olahraga bermanfaat untuk tubuh, tapi sayangnya masih banyak saja orang yang enggan untuk berolahraga karena menganggap aktivitas tersebut sulit dilakukan. Padahal, olahraga bisa dilakukan di rumah dengan alat yang sederhana dan tentu tidak memakan banyak waktu. Salah satu jenis olahraganya yaitu kardio.
Sama halnya dengan olahraga lainnya, olahraga satu ini juga membantu menyehatkan tubuh dan gerakannya pun mudah dilakukan. Adapun beberapa gerakan yang disarankan oleh situs Kata Data adalah sebagai berikut:
- Jalan di tempat
Gerakan kardio pertama yang bisa dengan mudah Anda lakukan di dalam rumah adalah jalan di tempat. Gerakan ini dimulai dengan meletakkan tangan di pinggang dan lutut terangkat seperti sedang baris-berbaris secara bergantian. Selain mudah dilakukan, gerakan ini dapat membantu meningkatkan detak jantung dan menyehatkan tubuh. Nah, jika gerakannya terasa terlalu mudah, Anda dapat meningkatkan kecepatan saat berjalan di tempat seperti sedang berlari serta angkat lutut lebih tinggi dari biasa agar otot bagian paha dapat tertarik maksimal.
- Single leg stand
Gerakan kedua yang bisa dilakukan adalah single leg stand. Gerakan ini dilakukan untuk memperkuat otot kaki dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya mudah, Anda hanya perlu melipat lutut hingga sepinggang dan topang tubuh menggunakan satu kaki selama kurang lebih 10 detik. Untuk meningkatkan tarikan otot, Anda bisa bertumpu pada otot jari kaki seperti sedang melakukan gerakan balet. Lakukan gerakan ini secara bergantian, dan tahan masing-masing gerakan selama setidaknya 15 detik.
- Jumping jacks
Sederhananya, jumping jacks adalah gerakan melompat yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah. Jika melakukannya, variasikan gerakan ini dengan gerakan squad untuk membantu Anda melatih otot bagian perut dan paha dengan baik. Yang terpenting, saat melakukan jumping jacks ini pastikan Anda mengatur tarikan napas serta pusatkan energi pada perut bagian bawah. Lakukan gerakan secara repetisi dua belas kali dan angkat tubuh Anda lebih tinggi jika nantinya sudah terbiasa.
- Lompat tali
Gerakan lainnya yang bisa Anda lakukan di rumah adalah lompat tali. Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan alat bantu yang biasa disebut dengan jump rope atau tali skippt. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin untuk hasil yang maksimal, namun jika tidak sanggup Anda bisa melakukannya sesuai dengan kemampuan. Jika merasa kesulitan dalam menghitung berapa kali melakukan lompatan, Anda bisa membeli tali yang dilengkapi dengan alat hitung atau melompatlah sesuai dengan hitungan detik. Misalnya, target Anda melompat selama 30 detik, maka manfaatkan rentang 30 detik tersebut dengan melompat sebanyak-banyaknya.
Itu dia beberapa gerakan olahraga kardio yang mudah dan bisa dilakukan di rumah dengan peralatan sederhana. Untuk itu, pastikan Anda meluangkan waktu setidaknya 10 menit sehari untuk berolahraga, ya!
